5 diretrizes de ginástica para progredir adequadamente

As diretrizes da academia que você seguir marcarão seu crescimento e seu progresso. E se você deseja que isso seja o mais pronunciado possível, siga estas cinco etapas essenciais.

5 diretrizes de ginástica para progredir adequadamente

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Fique de olho na sua alimentação

O que você come influenciará como você treina. Assim como na recuperação muscular que pode ter dias depois. Portanto, uma dieta ordenada, que prioriza proteínas e carboidratos, pode ser perfeita para melhorar os pesos que você levanta.

Antes do treino também é muito oportuno que você coma hidratos simples duas horas antes. Um pouco de arroz ou pão são os alimentos mais adequados para te carregar de energia e treinar corretamente. E, claro, um cafezinho antes de entrar na academia.

E o treino em jejum? Pode ser uma opção para quem não tem tempo, mas em geral nem sempre é recomendado. A razão é que se você comer antes do treino, e se sobrecarregar de carboidratos, terá melhores notas e treinará mais e melhor.

Priorize a técnica sem medo do peso

O principal deve ser sempre a técnica. Graças a ele, você evita lesões, realiza o exercício corretamente e treina a área muscular que realmente precisa ativar naquele movimento. Portanto, dedique seu tempo para aprender corretamente.

Agora, se você deseja progredir, é importante que também não tenha medo de pesos um pouco mais altos. Obviamente, eles estão sempre dentro de sua faixa de capacidade. Nunca dê saltos bruscos nas cargas que você inclui em seus treinos.

Mas, uma vez que você tenha uma técnica correta, não precisa ter medo de pesos um pouco mais altos. Considere que a força é um dos melhores indicadores de seu progresso na academia. E, quanto mais peso, mais força.

Portanto, desde que você pareça enérgico e sejam exercícios que você controle perfeitamente, você pode adicionar um pouco mais de peso sem maiores complicações.

Assuma um bom controle de suas marcas

Um dos hacks de crescimento mais importantes no mundo do fitness é a sobrecarga progressiva. Isso significa aumentar gradualmente o peso dos exercícios que você faz. Será uma forma de carregar seus músculos, estimulá-los e produzir seu crescimento.

Por isso, é essencial que você conheça bem quais marcas você está fabricando. Ou seja: quanto peso você levanta ou movimenta em cada exercício. Mantendo um controle exaustivo, você poderá avaliar seu progresso e ver o que funciona e o que não funciona. Para que, também assim, você possa corrigir seu treino.

Pelo contrário, se todos os dias treinares o que queres e com as cargas que vês, é muito provável que não consigas progredir.

Priorize os exercícios compostos nas diretrizes da sua academia

A menos que você tenha um nível especialmente alto (e mesmo nessa situação), torna-se essencial que exercícios multiarticulares e compostos sejam a base de sua rotina de treinamento. A saber: agachamento, remada, levantamento terra, supino militar ou supino.

Esses tipos de exercícios, que envolvem grandes massas musculares e nos quais você pode colocar um peso maior, serão os que marcarão seu progresso ou seu progresso no treinamento. E quanto mais você os priorizar em seus treinos, melhor.

Portanto, um conselho que você não pode prescindir é incluí-los logo no início de sua rotina de treinamento. Assim que você terminar o aquecimento e o cardio, e depois de algumas abordagens, comece com eles.

O motivo? Que seu nível de fadiga seja menor, o que permite aplicar mais força a eles e, portanto, conseguir um melhor trabalho muscular.

Respeite a rotina

Por mais chato que seja, ou por mais cansado que você esteja, a rotina tem que ser a base do seu condicionamento físico. E respeitá-lo será essencial para que você sinta o progresso em sua condição.

Por isso é importante que seja desenhado por profissionais que possam tirar o máximo proveito de suas habilidades e adaptá-lo corretamente às suas possibilidades.

Essas diretrizes da academia são fundamentais para melhorar e evitar lesões ou estagnação. Agora, só falta encontrar um centro de fitness que corresponda às suas expectativas, nós ajudamos a encontrá-lo!

 

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